Kekurangan 7 Vitamin Ini Membuatmu Sulit Tidur: Inilah Solusinya untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas

Kekurangan 7 Vitamin Ini Membuatmu Sulit Tidur - Apakah kamu pernah merasa sulit tidur? Ketika kita menghadapi gangguan tidur, seringkali kita mencari jawabannya pada faktor-faktor seperti minum kopi berlebihan atau pikiran yang terus bergelora. Namun, tahukah kamu bahwa kekurangan vitamin dalam tubuh juga dapat menjadi salah satu penyebab masalah tidur? Ya, vitamin yang kurang dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Source image by: Canva

Tubuh kita membutuhkan berbagai jenis vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas. Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh vitamin yang kekurangannya dapat mempengaruhi tidur kita. Mari kita cari tahu apa saja vitamin-vitamin tersebut dan bagaimana cara mengatasi kekurangannya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan bermutu.

1. Vitamin D: Sinari Tubuhmu dengan Matahari

Salah satu vitamin yang penting untuk tidur yang baik adalah vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berkaitan dengan gangguan tidur. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrition Research menemukan bahwa sekitar 41% penduduk Amerika mengalami kekurangan vitamin D. Juga, sebuah meta-analisis penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko gangguan tidur.

Tubuh kita dapat memproduksi vitamin D ketika kita terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk sering berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Alternatif lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan salmon, sarden, kuning telur, atau susu yang diperkaya dengan vitamin D. Jika perlu, kamu juga bisa menggunakan suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter.

2. Vitamin C: Lawan Stres dan Dapatkan Tidur Nyenyak

Vitamin C bukan hanya membantu melawan flu dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita, tetapi juga berperan penting dalam tidur yang berkualitas. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 dan dipublikasikan dalam Nigerian Journal of Physiological Sciences menemukan bahwa vitamin C dapat menurunkan tingkat hormon stres, seperti kortisol, serta melawan gejala stres seperti sakit dan tidur yang terganggu.

Kamu dapat memperoleh vitamin C melalui konsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin ini. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi adalah sumber vitamin C yang baik. Sayuran hijau seperti brokoli dan paprika merah juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Pastikan untuk memasukkan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari kamu untuk membantu melawan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Vitamin E: Antioxidant untuk Tidur yang Lebih Baik

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang dapat melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan oksidatif. Ternyata, vitamin E juga dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur kita. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dapat membantu mengurangi gangguan tidur pada lansia.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E, kamu dapat mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan sayuran berdaun hijau. Jika kamu mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin E, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

4. Vitamin B12: Perhatikan Asupan untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

Vitamin B12 adalah vitamin yang penting untuk kesehatan saraf dan produksi sel darah merah. Namun, kekurangan vitamin B12 juga dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat berhubungan dengan insomnia dan gangguan tidur.

Sumber utama vitamin B12 adalah makanan yang berasal dari hewan. Jika kamu seorang vegetarian atau vegan dan mulai merasakan gejala seperti kurang tidur atau mudah merasa lelah, cobalah untuk mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandung vitamin B12. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat untuk kamu.

5. Magnesium: Nutrisi Penting untuk Mengatasi Kesulitan Tidur

Nutrisi seperti magnesium, seng, dan asam amino tertentu membantu menghasilkan neurotransmitter yang menenangkan, yang berperan dalam meningkatkan tidur yang nyenyak. Kekurangan magnesium dapat terkait dengan masalah tidur, kecemasan, dan depresi. Oleh karena itu, meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh dapat membantu mengatasi gangguan tidur dan mengurangi rasa lelah di siang hari.

Kamu dapat memperoleh magnesium melalui konsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan dark chocolate. Menambahkan makanan ini ke dalam pola makan sehat kamu dapat membantu meningkatkan asupan magnesium. Jika kamu mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang sesuai.

6. Vitamin B6: Vitamin yang Berperan dalam Tidur Berkualitas

Vitamin B6 juga berperan penting dalam tidur yang berkualitas. Vitamin B6 membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang mengatur mood dan kadar melatonin, yang berperan dalam regulasi siklus tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa suplemen vitamin B6 dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang yang mengalami gangguan tidur.

Makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain daging, ikan, kacang-kacangan, pisang, dan biji-bijian. Jika kamu mengalami gangguan tidur yang serius, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B6 setelah berkonsultasi dengan dokter.

7. Vitamin A: Penting untuk Siklus Tidur yang Seimbang

Vitamin A juga memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidur kita. Vitamin A membantu dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian kita dan membantu kita tidur dengan nyenyak di malam hari. Kekurangan vitamin A dapat mengganggu siklus tidur dan mempengaruhi kualitas tidur kita secara keseluruhan.

Makanan yang kaya akan vitamin A antara lain wortel, ubi jalar, bayam, dan hati sapi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan ini secara teratur untuk mendapatkan asupan vitamin A yang cukup dan tidur yang lebih baik.

Kesimpulan: Temukan Solusi untuk Tidur Berkualitas

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kekurangan vitamin tertentu dalam tubuh kita dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat kita sulit tidur nyenyak. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memastikan bahwa kita mendapatkan asupan yang cukup dari vitamin-vitamin tersebut.

Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang, serta berkonsultasi dengan dokter jika perlu, kita dapat mengatasi kekurangan vitamin dan memperbaiki tidur kita. Jangan ragu untuk mencari nasihat medis jika kamu mengalami gangguan tidur yang serius atau berkepanjangan.

Referensi:

• Grandner, M. A., Jackson, N., Gerstner, J. R., & Knutson, K. L. (2013). Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. Journal of sleep research, 22(3), 217-223.
• Gominak, S. C., & Stumpf, W. E. (2012). The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency. Medical hypotheses, 79(2), 132-135.
• McCarty, D. E., Chesson Jr, A. L., Jain, S. K., & Marino, A. A. (2014). The link between vitamin B12 and sleep disturbances: a potential circadian rhythm sleep disorder?. Sleep medicine, 15(2), 145-146.
• Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Diet promotes sleep duration and quality. Nutrition research, 32(5), 309-319.