Diet Hipertensi untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Berat Badan

Source: pexels.com By Andres Ayrton

Diet Hipertensi  - Apakah kamu sedang mencari cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi sekaligus berat badan? Jika iya, coba ikuti panduan diet hipertensi atau yang lebih dikenal dengan nama diet DASH. Diet ini dirancang khusus untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengurangi asupan garam dan natrium serta meningkatkan konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Namun, apakah diet hipertensi juga dapat membantu menurunkan berat badan? Simak penjelasannya dalam artikel ini.

Cara Menjalani Diet Hipertensi

1. Kurangi asupan garam dan natrium

Garam dan natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, saat menjalani diet hipertensi, kamu perlu membatasi asupan makanan yang kaya akan garam dan natrium.

Makanan yang sebaiknya dihindari termasuk makanan olahan, camilan kemasan, dan makanan kaleng yang umumnya kaya akan garam. Untuk memberi rasa pada makanan, kamu bisa menggunakan bumbu rempah-rempah atau citra rasa lainnya.

2. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan. Selain itu, konsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Pastikan untuk mencoba berbagai jenis buah dan sayuran serta mengonsumsinya dalam porsi yang cukup.

3. Pilih biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung banyak serat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pilih biji-bijian dan kacang-kacangan yang belum diproses saat menjalani diet hipertensi, seperti beras coklat, quinoa, kacang-kacangan, dan lentil.

4. Pilih protein rendah lemak

Protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hindari makanan yang digoreng atau daging merah berlemak.

5. Batasi asupan alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein dapat meningkatkan tekanan darah sehingga penting untuk membatasi konsumsi keduanya. Sebaiknya hindari saat sedang menjalani diet hipertensi.

6. Kurangi makanan tinggi lemak dan gula

Makanan yang tinggi lemak dan gula dapat meningkatkan tekanan darah. Kurangi konsumsi makanan tersebut, seperti daging merah berlemak, keju, mentega, margarin, makanan cepat saji, dan minuman manis.

7. Konsumsi makanan dengan jumlah kalori yang seimbang

Jangan hanya fokus pada satu jenis makanan saja saat menjalani diet hipertensi. Pastikan mencoba makanan dengan jumlah kalori yang seimbang, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak.

8. Perbanyak minum air putih

Minum banyak air putih dapat membantu mengurangi tekanan darah dan membantu menghilangkan racun dari tubuh. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.

9. Tetap aktif secara fisik

Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan berat badan. Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga baru.

Benarkah Diet Hipertensi Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Sebenarnya, tujuan utama dari diet hipertensi adalah untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, karena diet ini fokus pada makanan yang sehat dan bernutrisi, penurunan berat badan dapat menjadi efek samping yang positif.

Diet hipertensi cenderung rendah lemak dan rendah kalori karena mengurangi asupan makanan yang tinggi lemak serta gula. Selain itu, dengan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, kamu akan merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

Jika seseorang memiliki hipertensi dan obesitas, mengikuti diet hipertensi dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus berat badan secara bersamaan.

Namun, jika kamu hanya ingin fokus pada penurunan berat badan, sebaiknya memilih metode diet lainnya yang lebih fokus pada aspek tersebut.

Kesimpulan

Diet hipertensi atau diet DASH merupakan jenis diet yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan. Diet ini melibatkan mengurangi asupan garam dan natrium serta meningkatkan konsumsi makanan yang kaya nutrisi.

Meskipun tujuan utama dari diet hipertensi adalah menurunkan tekanan darah, penurunan berat badan dapat menjadi efek samping yang positif. Namun, jika kamu hanya ingin fokus pada penurunan berat badan, sebaiknya memilih metode diet lainnya yang lebih fokus pada aspek tersebut.

Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet atau perubahan gaya hidup baru. Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, dan dokter atau ahli gizi dapat membantu menyesuaikan program diet yang sesuai dengan kebutuhan individu.

Selain menjalani diet hipertensi, penting untuk mengikuti gaya hidup sehat secara keseluruhan. Ini termasuk menghindari kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol dengan bijak, dan mengurangi stres. Aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Menjalani diet hipertensi tidak harus sulit atau membosankan. Dengan mencoba berbagai jenis makanan yang sehat dan bernutrisi serta memperhatikan asupan garam dan natrium, kamu dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan. Selamat mencoba!